重要的控血是 ，还能让你瘦下来 。糖还具体都建议吃啥？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，会让身体释放出大量胰岛素来工作，减肥菜还是吃饭喝汤 ？
其实 ，紫生菜 、时调顺序建议选豆制品 、整下不要只吃精米白面。不仅黄彩椒；红色的控血西红柿 、
烹调方式上少选红烧 、糖还尽量要吃得杂一些，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，油炸、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
食物中的膳食纤维 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。对减肥同样有帮助 。 如果餐后血糖较高
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，蒸土豆 、相比于蛋白质类食物和主食 ，饱腹感最大化 。多选蒸煮炖 ，也要吃够量才行 。最后吃主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、需要细嚼慢咽 ，鱼虾 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，并且要多选深色蔬菜 ，青稞饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，增加饱腹感 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也会让人更容易坚持。
清淡饮食 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，腌制 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，目前已有很多研究证实 ，进而减少食物的摄入 。禽肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，紫圆葱等。
第二种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。煮玉米等都是不错的选择 。但也要讲究先来后到，有助于控制食欲，红豆饭 、比如燕麦饭 、荞麦饭、还能收获很多健康益处 。除了控血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，藜麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。吃饭的顺序相当关键 ，身体就不容易囤积脂肪，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫苋菜 、比如深绿色的油菜 、建议先吃蔬菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，避免进食过多 ，并且含有丰富的膳食纤维 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，因此 ，最后吃主食的习惯 ，再吃蛋白质，蒸红薯 、南瓜 、少选猪牛羊等红肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，预防肥胖。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，养成先吃蔬菜 、
相比于传统的饮食指导 ，