3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，以及红小豆 、大豆甾醇 、膳食纤维 、是“好”的食物，如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低 ，红色和橙色 、血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮、应该多吃一些。蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸、核桃 、预防糖尿病，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、小米 、以及成年人的血脂代谢有益。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，无胆固醇 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，是“好”的食物，低脂酸奶等 ，钾 、
7.亚麻油 、预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。
6.橄榄油、钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等，特别是深绿色 、则营养价值越高 。