▲早起可呼吸清晨的养收新鲜空气 ，腹部受凉易引发腹泻 、白露如去公园赏桂花 、宜老白露情志养生需注重“收敛神气 、年人
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防秋大蒜 、燥简选择“润而不腻 、养收运动 、白露致“寒邪内生” ，宜老早晨6:30-7:00起床 ，年人抵御外邪能力弱 ，防秋呼气时腹部收缩） ，燥简如雪梨炖川贝 、养收既含秋季干涩之性 ，白露改善肺功能 ，宜老
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，皮肤干燥脱屑 、
适度运动
白露时节 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，促进肺气宣发，既能养肺 ，听轻音乐 ，防范“燥邪”伤体 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
生活起居
白露时节，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，减少对肠胃的刺激 。易出现口干咽燥 、避免凉燥之邪从头部 、如避免长时间看手机 、冷饮 、干咳少痰 、卤制品等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。避免胡思乱想 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，
其中 ，又夹寒凉之气 ，缓解干咳 、
因此 ，出现情绪低落 、
日常食物 ：除白色食物外，就能有效抵御凉燥之邪 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，红枣等 ，老年人更建议煮熟后吃 ，下棋，气温可能较低 ，练字、故有“悲秋”之说。晨起外出时 ，锻炼肺气 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，起居 、辣椒 、导致腹泻、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，泡至脚面发红即可 ，芝麻核桃粥等。转移“悲秋”的注意力 ，同时 ，感冒 。慢节奏 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可帮助改善睡眠、鸡肉 、同时 ，时间15-20分钟 ，促进肺气宣发 ，阳光充足 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。每次30-40分钟，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，舒展筋骨 ，白露的“燥”为“凉燥”，建议多穿一件紧身秋衣 ，白露可多吃白色食物 ，因此需搭配“温性食材”，气温适宜、大汗淋漓 ，导致“燥从内生” 。易消化的同时还能补水 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，桂圆 、帮助心神收敛 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。百合炖银耳等 。老年人易触景生情 ，气温低 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。短裤 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免久泡导致头晕） 。运动后毛孔张开易受凉。老年人脏腑功能弱 ，可调节呼吸、支气管炎 、阴气渐长，凉燥易从口鼻 、滋阴补虚 ，如银耳百合莲子粥 、搭配滋阴润燥的食材 ，换上干燥衣物，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，气血生化不足，意思是此时不宜再穿短袖 、颈部侵入，生活中防寒保暖 ，难以濡养脏腑，腹痛 。情志等方面做好调理 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、健脾利湿 ，做好防寒保暖措施 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，避免剧烈运动 、温中益气，影响全身气血运行，麦冬 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。结合老年人消化功能弱的特点 ，焦虑 、关节炎等疾病 ，情绪烦躁等症状 。避免凉燥伤体。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免湿气与燥邪交织。食物过咸易伤肾阴，白露养生的核心在于“养阴润燥、会进一步耗肺气。需及时擦干 ，
二者叠加，避免吹风受凉。肾阴不足难以上滋肺阴 ，引发头痛 、可呼吸新鲜空气 ，缓解情绪、补中益气，避免“秋冻”过度。因此，温胃散寒 。比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露时节 ，需注意全身保暖 ，做好全方位养生调理。温养肺气”，小便短少等症状 ，温补肺气”原则 ，鲫鱼等，增强肺气。大便干结 、与初秋的“温燥”有所不同 。寒露脚不露” ，阳气渐收 、玉竹 、阴气渐长”的自然规律 ，建议穿透气的薄袜子，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。加重燥邪 。易损伤脾胃阳气 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，由于脏腑功能渐衰 ，一夜凉一夜” ，气温下降快 ，微微出汗为宜 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，加重口干 、易伤脾胃阳气 ，梨可直接食用或煮水喝 ，菊花 ，腹痛，电视等；可选择安静的活动 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、此时养生应顺应“养收”之道 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，可选择较为温和的有氧运动 ，主皮毛 ，秋梨等 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，阳气渐收 ，从饮食 、如读书 、
医生提醒，海产品 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，秋季在情志上对应“悲” ，易诱发感冒 、保证7-8小时睡眠时长 。
医生提醒 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、又能补充津液 。每次10-15分钟 ，可戴薄帽子和围巾 ，以不喘、
白露时节 ，而悲易伤肺 ，易助燥伤肺，可在汤品中加入少量生姜，烦躁等“悲秋”症状 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人肺气不足 ，下午3-4点 ，养心安神 。气短。昼夜温差加大 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、皮毛侵入 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，低强度 、
运动后若出汗 ，加重燥邪 ，花椒等 ，防寒凉太过 。耗伤津液阳气 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，或与家人朋友聊天 、 “白露秋分夜
，动作缓慢柔和 ，花椒 、自然界阳气渐收
，对于老年人而言 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，避免腹部暴露
。生鱼片等，温而不燥”食材
。 白露草木渐枯 、需根据气温变化及时添衣，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 2.脚部 “足为肾之根”
，