当人感到愤怒或焦虑时，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速再长长地呼一口气 。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速冷静 重复几轮 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速像叹气一样 。冷静在会议室  、下试性叹息法先闭上嘴，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速、效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、感觉肺部充盈后 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。它激活了副交感神经系统 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。大脑空白，呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时，避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。连续做两到三次 ，