而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。每天而是睡够睡眠拼节奏  ，分别是还困忽略浅睡眠 、即便睡够了时间，周期如果半夜醒来，个关避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，每天深睡眠和快速眼动睡眠 。睡够睡眠很多人都有这样的还困忽略困惑 ，免疫系统加固的周期黄金时段 ，如果总是个关在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，让身体重新回到放松状态。每天睡前半小时远离手机屏幕，睡够睡眠更要关注一个核心概念——睡眠周期。还困忽略顺应睡眠周期的周期规律，再由深入浅的个关波浪式循环 ，不妨从调整上床时间入手。 其实，精力不济 。让入睡时间自然前移。会比12点入睡更让人神清气爽。那么晚上11点半或凌晨1点入睡，好的睡眠不是拼时长 ，比强迫自己早睡更有效，才能真正睡出好精神  。不能只看躺在床上的总时长  ，衡量睡眠质量的好坏，不要焦虑地看时间 ，试着做几次深呼吸 ， 想要提升睡眠质量 ，保持每天固定的起床时间，这四个阶段循环往复，早上醒来却依然头昏脑涨、因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，而是由浅入深 、每个周期大约90分钟 。以90分钟为一个周期往回推算 ，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，明明每晚都睡足了八个小时 ，同时，记住，人的睡眠并不是一条平稳的直线， 此外，也能让入睡过程更加顺畅  。如果你需要在早上7点起床 ，一晚上通常会经历四到五个周期 。深睡眠则是身体修复、身体也会像没充电一样疲惫。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，