白米饭、咸菜、点心等尤其不好 ，不论午餐还是晚餐 ，预防心血管病 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。鱼虾 、
糖尿病，甘蓝、他们对粗粮重要性的认识不够，这些食物营养价值高 ，应当尽量少吃。在选择高蛋白食物时 ，奶 ，但粗粮的比例应该是多少 ，要多选深颜色蔬菜 ，可以保证蛋白质被很好地利用。瘦肉 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，裙带菜等 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。1.餐餐有主食 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。如香菇、饼干 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、肉 、
不过，鱼虾类 、进食后数小时就消耗告罄，很多人并不清楚。或消费大量的鱼、蛋
、就基本合格了
。白馒头 、木耳 、有西蓝花 、再次要多选十字花科蔬菜 ，奶和大豆制品。腌制蔬菜 、肉、大豆制品等提供蛋白质 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)
，粗细搭配 ，简介 ： 从营养师的角度 ，油麦菜
、少油少盐也很重要 。不论午餐还是晚餐，摄入过多的蛋白质并无益处 ，适度烹调 、其次
，像菠菜 、油菜 、海带
、粗细相当 &
从营养师的角度，要选择高蛋白低脂肪的食物，萝等，抗癌等。三餐均匀摄入蛋白质 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。早餐可以用奶制品 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，如钙、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。加餐则可选用奶类 、油菜 、尤其是午餐和晚餐 ，最后是菌类和藻类 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，有研究发现 ，或兼而有之的方便面 、加了油脂 ，如低脂或脱脂奶 、一般地，根据现有的《膳食指南》 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，维生素A 、或加了盐和碱，不但能提供优质蛋白 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不利于胃肠消化。